Les tartinades sans gras ont encore des calories, alors comptez comme 1 portion de graisse. Ne laissez pas les aliments se perdre en le laissant expirer avant de l`utiliser. Pour les idées à inclure dans vos plans de repas, consultez nos idées de repas et snack pour des repas faciles à faire pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner avec une cuisson minimale nécessaire. C`est OK pour échanger des éléments de menu similaires, mais gardez les méthodes de cuisson à l`esprit. Il suffit de faire de votre mieux pour incorporer des choix sains dans votre journée-légumes, fruits, protéines maigres, haricots et légumineuses, et les grains entiers sont toujours des Paris intelligents. Votre objectif quotidien en calories peut varier. Un service d`enfants de légumes et de légumineuses/haricots est égal à un demi-servi dans les directives alimentaires australiennes. Notez également que les valeurs de l`information nutritionnelle peuvent varier en fonction de marques spécifiques d`ingrédients que vous utilisez ou des changements que vous apportez dans la préparation des repas. Veillez à inclure les éléments dont vous avez besoin pour vos menus et toutes les bases à faible teneur en calories dont vous avez besoin pour réapprovisionner dans votre cuisine. Emballer et réfrigrer ou congeler les restes dans les 2 heures qui ont servi. Ensuite, dirigez-vous vers le magasin pour les ingrédients. En savoir plus sur l`utilisation de ces menus avec l`exemple de vue d`ensemble du menu de 2 semaines. Utilisez notre feuille de planning de repas et notre liste d`épicerie pour commencer.

Le ChooseMyPlate du département de l`agriculture propose des menus d`échantillons de 2 semaines. Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez. Planifiez vos repas et votre liste d`épicerie en même temps: pendant que vous travaillez votre menu pour la semaine, Notez toutes les épiceries dont vous aurez besoin pour préparer chaque repas, donc vous n`aurez qu`à aller à l`épicerie une fois. Un service de fruits d`un enfant est égal à un demi-servi dans les directives alimentaires australiennes. Voici quelques exemples de menus pour vous montrer comment il peut être facile. Cet exemple de liste de courses www. Vérifiez la date d`expiration et travaillez les aliments que vous avez déjà dans votre plan de repas. Ces menus de 2 semaines peuvent être utilisés par toute personne ou famille voulant suivre une alimentation saine à un prix modeste.

Par exemple, si vous avez rôti de poulet pour le dîner, vous pouvez utiliser le poulet restes pour faire de la soupe au poulet ou un sandwich au poulet en tranches pour le déjeuner le lendemain. Il a aussi environ 34 grammes de fibres. Un service d`enfants de céréales (céréales) des aliments est égal à un demi-servir dans les directives alimentaires australiennes. Utilisez ces menus comme base pour votre propre planification des repas sains. Si vous avez une chirurgie qui implique une partie de votre système digestif, vous pouvez avoir besoin de manger un régime spécial pendant quelques semaines ou que le régime peut devenir une partie de votre quotidien. Le U. Bien qu`il puisse sembler que les montants recommandés pour un groupe alimentaire ne sont pas remplies, ou sont dépassés, en une seule journée, la moyenne sur une semaine répond aux recommandations. Si vous perdez involontairement du poids, vous aurez peut-être besoin d`un régime riche en calories ou en protéines. Magasinez votre propre garde-manger: n`oubliez pas les aliments que vous avez déjà à la maison. Vous obtiendrez également beaucoup de fibres provenant de grains entiers, de fruits, de légumes et de légumineuses.

Chaque jour comprend trois repas et trois collations et a un équilibre sain des glucides, des graisses et des protéines. Planification des repas sains n`est pas difficile, mais si vous n`êtes pas habitué, la planification peut prendre un peu de pratique. Pouvez-vous utiliser cette nourriture pour votre prochain repas? Les menus fournis ne sont que des suggestions. La planification d`un menu quotidien n`est pas difficile tant que chaque repas et collation ont quelques protéines, fibres, glucides complexes et un peu de graisse.